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carlos castaneda tensegrity - magische bewegungen der tolteken
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tensegrity |
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| Wasserform |
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sitzend
- Augen mit Handballen bedecken, Ellbogen auf Beine gestützt
- Hände auf die Ohren, Ellbogen auf den Beinen
hinlegen
- Kopf angenehm auf der am Ende zusammengerollten Matte, oder etwas anderem legen, running man (alternierende Außenkreise mit Füßen li, re) Fluidität - Element Wasser spüren
- Energie mit der Sohle am anderen Bein hochschöpfen (Running Man 11) alternierend, immer weiter hoch gehend das Wasser spüren
- Energie auf Oberseite des Beines mit der Sohle des anderen hochstreichen, und horizontalen Kreis mit diesem nach außen hin ziehen, aus dem Hüftgelenk, alternierend li, re
- Füße paddeln hoch (Treppe steigen)
- mit der Sohle des einen Fußes über die Oberseite des anderen Beines bis zum Knie streichen
(ohne Berührung - Fasern glattstreichen), zuerst 3× auf li Bein, dann 3× auf re
- das gleiche Innen, seitlich
- das gleiche unterhalb der Wade
- Ocean-breath (Ozean-Atem) im Sitzen oder Liegen
Im Sitzen:
Hände auf Fußgelenke und mit unterer Scheibe atmen, dann Hände auf Mitte des Beines - mittlere Scheibe atmen, dann unterhalb der Knie - Brustbereich atmen
Im Sitzen das Gleiche, nur sollte man aus der liegenden in die sitzende Lage über seitlich mit dem Kopf auf einen Arm gestützt hochkommen
- Energie mit den Händen hochkrallen vom li Fuß zum Vitalzentrum, re Fuß
- im Liegen - Knie zum Körper bringen, Arme neben dem Körper
mit Einatmen Beine, Arme strecken - alternierend dehnen, als würde man nach etwas greifen (Affenatem), mit ausatmen Beine wieder anziehen und Arme zum Becken bringen
- dann das gleiche nur mit li Bein/Arm
- dann das gleiche nur mit re Bein/Arm
- auf die li Seite legen, mit angewinkelten Beinen und Kopf auf Arm gestützt - re Arm 2× Shattering Breath (Schmetteratem, HitzeSerie): Handfläche nach vorn, Arm vorgestreckt, Rückwärtskreis über oben unten nach vorn einatmen, ausatmen mit Vorwärtskreis über unten hinten seitwärts re zur li Schulter greifen, Faus im Kreis nach re hinten - ausatmen letzter Rest mit Hand am Boden öffnen hinter dem Rücken, Oberkörper re gedreht - Gesicht verfolgt Hand, Hüfte bleibt auf li Seite liegen
- auf die re Seite legen, mit angewinkelten Beinen und Kopf auf Arm gestützt - li Handfläche nach vorn, einatmen mit Armkreis über Kopf nach hinten, Handfläche nach oben vorne - Atem anbieten, Hand drehen HF nach unten zur Seite Viertelkreis runter, weiter wie re Seite
- auf den Rücken drehen - Schmetterlingsatem mit angewinkelten Beinen, li Arm überm re
- auf den Bauch drehen - Kopf nach links, Arme neben dem Körper
- Handflächen aufstützen - sich leicht heben - auf alle Viere kommen
- Ocean-breath in dieser Haltung
- dann in Hockstellung und um sich blicken (wenn nötig)
- langsam zum Stehen hochkommen
- im Stehen Wiederholung 10-15 (Affenatem, Schmetteratem, Schmetterlingsatem)
- mit vorsichtigen Schritten Wiederholung von 10-15 im Gehen Affenatem, Schmetteratem, im Stehen Schmetterlingsatem
- einige weitere Schritte mit Bewusstheit - dem Kontakt mit dem Boden nachspüren - überhaupt wahrnehmen
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LosAngeles, 22.08.2003 |
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