- Sonnenkreise: Armkreise li HF unten 3×, 180° re drehen auf li Bein mit Armkreis, ein AK, 180° re drehen auf li Bein mit Armkreis, re Armkreise drehen auf re Bein ebenso
- Herz öffnen auf dem Rücken: li Hand an li Seiten VZM, re Arm hängt locker runter (oder aufstützen auf der Hüfte), li Ellbogen vor einatmen, aufrichten, re kleiner Schritt zurück, noch mal li Ellbogen vor, tief einatmen. re Ellbogen ebenso vorstrecken mit einatmen, Hand am VZL. beide Ellbogen vor (Schultern locker, Herz öffnen auf den Rücken)
- Sonnenatem: Armkreise vorm OK nach oben, von oben mit Schnappeln Hände überkreuz runternehmen, Armkreise hoch, oben Schlucken Handrücken zueinander. Arme an den Seiten runter mit ausatmen nach hinten, HF zueinander, vorschauen, Oberkörper vorgebeugt
- treten vorn li re, seitlich li re, hinten li re je 3× alternierend
- Sonnenaufgang: li Bein Vorschwingen, re zurück mit Wechselsprung 3×, re Bein vor, li zurück 3×, alle 4 Richtungen
- Energie schaufeln mit Füßen zu den Innenseiten der Waden, Energieschlamm abstreifen
- Gangart der Kraft auf der Stelle - Hände zu 70% anspannen, dann im Raum umher 20 Minuten, wieder auf der Stelle
- Stille
- Energie von den Füßen hochziehen auf VZM VZL 3×
- re Hand vor US, li am Kreuzbein: Körper mit Energiestrahl durchbohren 3×
- li Schritt zurück, li Seite Energie über VZM und NN drehen während 2-3 Atmungen
- schweifender Blick von vorn nach hinten mit einatmen, von hinten nach vorn (180°) mit ausatmen, währenddessen 4 Dinge anschauen mit kurzen schweifenden Blicken ohne zu fixieren
- Energie über 2 VZ drehen, die vier Dinge mit dem Energiekörper anschauen (Augen geschlossen)
- Energie drehen, vier Dinge mit den Augen und Energiekörper anschauen (Augen zu 20% offen). re Seite ebenso
- Armschwingen HF unten alternierend li-re, vorgehen (Wechselgang) in forscher Stimmung und zurück 3×, der Blick folgen den Fingerspitzen, Wahrnehmung im Radius, auf der Stelle stehen mit Armschwingen
- Hände seitwärts ausstrecken, HF vorn, Umgebung fühlen, einatmen Brust öffnen, Schultern zurück, Blick nach vorn oben, auf 5 zählen beim Ea, Atmen anhalten auf 5, Ausatmen auf 5 zählen
|
|
