- Finger kraueln und lockern Energie vor der US, HF nach oben
- Hände ausschütteln mit Flip aus den Handgelenken nach vorn, mehrmals
- Finger kraueln Energie vor der US, HF nach unten
- Hände ausschütteln mit Flip aus den Handgelenken nach vorn, mehrmals
- Hände kneten die Energie vor der US mit Greifbewegungen abwärts, HF nach oben
- Hände ausschütteln nach vorn, mehrmals, HF nach oben
- Hände kneten die Energie vor der US, HF nach unten
- Hände ausschütteln nach vorn, mehrmals
- li Hand greift nach vorn oben, re Hand zugleich nach vorn unten mit ausgestreckten Armen, Energie hoch- und runterreißen mit scherenförmiger Bewegung der Arme vorn aneinander vorbei 5×, Fäuste geballt halten, re oben, li Faust unten, ganzen Körper jeden Muskel anspannen, Luft anhalten
- lockerlassen, Oberkörper herunterfallen lassen mit ausatmen, ausbaumeln (auch den Kopf locker lassen), langsam von unten her aufrichten, Kopf zuletzt hochnehmen
- re Hand greift nach vorn oben, li Hand zugleich nach vorn unten mit ausgestreckten Armen, Energie hoch- und runterreißen mit scherenförmiger Bewegung der Arme 5×, Fäuste geballt halten, li oben, re Faust unten, ganzen Körper jeden Muskel anspannen, Luft anhalten
- Oberkörper herunterfallen lassen mit ausatmen, ausbaumeln (Kopf locker lassen), langsam aufrichten
- beide Arme in gr Auswärtskreisen mit einatmen von vorn über die Seiten, vor der US Fäuste ballen (Innenhand oben), ganzen Körper jeden Muskel anspannen, Luft anhalten, lockerlassen Oberkörper herunterfallen lassen, ausbaumeln (Kopf loslassen), langsam aufrichten, 2×
- li Fuß anheben und ausschütteln, vibrieren immer stärker das ganze Bein
- re Fuß und Bein ausschütteln
- im Stand von den Füßen her vibrieren, die Knie, die Beine schütteln, die Hüften, Bauch Brust Schultern Kopf und Arme bis in die Fingerspitzen schütteln und rütteln
- Stop, Körper anschalten
- Wechselsprung li Bein vorn 5×, Wechselsprung re Bein vorn 5×
- Kniehebewechselsprung li Bein oben 5×
Kniehebewechselsprung re Bein oben 5×
- kurze Seitwärtssprünge nach li auf beiden Füßen zugleich 5×
Seitwärtssprung nach re auf beiden Füßen 5×
- Seitwärtssprung nach li 4×, Seitwärtssprung nach re 4×
- Seitwärtssprung nach li 3×, Seitwärtssprung nach re 3×
- Hände kreisen vor der US: HF zum Körper dann Handflächen nach vorn drehen aus dem Handgelenk, mehrmals
- re Faust greift Energie über der li Schulter, reißt sie herunter zur re Seite, dann Fauststoß neben die li Hüfte mit hochwinkeln des li Beines, li Faust greift Energie über der re Schulter, runter zur li Seite und Stoß neben die re Hüfte mit Knie hoch, alternierend, mehrmals
- li Hand flach auf VZL klopfen, mehrmals in langsamem Rhythmus, Vibration im Körper spüren
- Hände auf Knien, tief einatmen mit hochheben der Arme über Kopf, Finger streichen am Körper entlang hoch, oben die Finger im zweiten Gelenk einwinkeln, Zeigefinger strecken, Daumen anlegen, HF nach vorn, Luft anhalten, beide Hände herunter neben die Brust, Arme vorstrecken mit ausatmen, Zeigefinger nach oben, Hände heranziehen mit tiefer Einatmung, ausatmen mit gr Armkreis über oben nach vorn und unten und heraufziehen bis unter die Achseln, Zeigefinger nach oben, dann herunterdrücken zu den Hüften, HF nach unten, letzen Rest Luft ausatmen
- gr Armkreise über die Seiten nach oben mit tiefem einatmen, Hände herunter vor der Brust kreuzen, Hände nach oben angewinkelt dann nach den Seiten vollständig ausstrecken, HF zeigen nach aussen, einatmen endet, mit ausatmen die Hände vorm Körper kraftvoll aufeinander zu schieben, aneinander vorbei über Kreuz, li über re bis zur jeweils anderen Schulter (Seitenatem)
- Hände an den Seiten herunter
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