- Hände vor Solarplexus - offene Handflächen zum Körper - re vorn, li innen
- re Hand wickelt nach innen um li Hand 3× - über oben zum Körper nach unten und vorn
- li Hand zur Faust (packt die Fasern), re wickelt nach innen (rückwärts) um li Faust 3×
- li Faust wickelt um re Hand vorwärts 3× - über oben nach vorne, unten, innen
- re Hand Faust ballen, li Faust wickelt um re Faust vorwärts 3×
- re Faust zur re Schulter, li vorgestreckt - Oberkörper dreht sich nach re, Hüfte bleibt nach vorne gerichtet
- 2 Gleitschritte vorwärts, li Fuß vorn, zugleich 2 Schläge mit li Faust
- re Fuß Schritt vor, Drehung li 180°, re Hand über Kopf nach unten kreisen, Ellbogenschlag
- Drehung re 90° + Faustschlag li nach vorn
- Gleitschritt re Fuß vor + Fausthieb re
- Drehung li 180° - Hände gekreuzt vor Brust-Hals - Katzenstand (li Fuß wenig Gewicht, leicht auf Ballen)
- 3 Schritte parallel nach rechts: li Fuß auf Ballen tip, re Schritt vor, li Schritt zurück, dabei Fäuste umeinander einwärts drehen
- dasselbe retour: re Fuß tip ...
- li Faust vorm V-Zentrum 3× binden horizontale Einwärtskreise, re Faust vertikal 3× vorwärts binden
- 2 Gleitschritte li Bein vorn
- Kick li Fuß, Kick re Fuß, re vorn absetzen
- Drehung li 180° auf li Bein, zurückblicken über re Schulter, Kick re Fuß nach hinten unten
- ohne absetzen re Bein über eine Mauer steigend mit 180° Drehung li, Hände über Brust gekreuzt (re vorn)
- re Bein verankern, li Bein heben, absetzen
- li Bein verankern, re Bein heben, absetzen
- re Bein übersteigt Energiebarriere mit 180° Drehung li + Arme seitwärts öffnen, Fäuste über Kopf
- Fäusteschlag vor Untere Scheibe einatmen, Stoß li Seite über Kopf ausatmen, Schlag vor Untere Scheibe einatmen, Stoß re über Kopf ausatmen, Fäusteschlag vor Untere Scheibe
- binden - re um li Faust 3× rückwärts, li um re Faust 3× vorwärts
- Drehung li 90°, Boxerstellung (li Fuß vorn, re hinten)
- 3 Schritte: re Fuß vor zugleich li Faustschlag horizontal zur Mitte auf Kinnhöhe, li Schritt + re Faustschlag,
re Schritt + li Faustschlag, 3 Schritte zurück: re Schritt + re Faustschlag, li Schritt + li Faustschlag, re ... re
- Boxerstellung, kick re Fuß, vorne absetzen, Arme schnell und kräftig zur Seite U-förmig öffnen
- Drehung re 90°, mit li Faust horizontaler Kreis zur rechten Schulter führend einatmen
re Arm horizontale Kreisbewegung, Arme überkreuz vor der Brust
- Arme öffnen - auf Schulterhöhe, zugleich Kopf re drehen mit Ausatmung und Panoramasicht zurück nach li
- Drehung li 90°, Boxerstellung
- 2 Sprünge rückwärts, li Bein vorne, auf re Fuß hüpfend
- re Ellbogen 2 Kicks
- Drehung re 180° auf li Fuß, Blick li halten, li Arm mit einatmen Kreisbewegung, re Armkreis horizontal
- Drehung re 90°, li Armkreis horizontal, Arme überkreuz vor der Brust
- Blick bleibt li, ausatmen, einatmen und mit Ausatmung Panoramablick zur re Schulter,
einatmen Kopf zur Mitte
- Fäuste überkreuzt vor Brust, tiefer senken
Unbinding
- Aufwickeln: li vor re Faust wickelt rückwärts um re Faust nach oben, innen, unten, vorn - so lange bis re Faust sich öffnet, löst Arm, Schulter, Gesicht, re Körper entspannt sich
- Aufwickeln: re Hand vorwärts um li Faust - so lange bis li Faust sich öffnet, li Körper entspannt sich
- Arme seitlich sinken lassen
- Atmen und Aufrollen im Bereich der unteren Scheibe und im Solarplexus nachspüren
- Unbinding mit offenen Händen in Reihenfolge rückwärts zum Binding
vom li Körper in Stille ausführen lassen
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