Im Sitzen
- Bereich am li Fußballen zwischen großem und 2. Zehen vibrieren oder streichen, Bereich am Fußballen zwischen kleinem und 4. Zehen vibrieren oder streichen
- li Fuß flach auf den Boden aufstellen, Zehen anheben, evtl. vier Finger auf die hervortretenden Sehnen setzen, tief einatmen über den Bereich zwischen den Zehen herauf zum Beckenboden, Zehen runter mit ausatmen, wiederholen wie beliebt
- li Fuß aufgestellt, Querwölbung im Bereich zwischen gr und kl Zehe mit einatmen wie beschrieben, Fuß entspannen mit ausatmen, wiederholen
- Fuß auf dem Boden, acht Finger an den magischen Punkten unter den Knöcheln, mit einatmen Fußspitze hochspannen, Hacken am Boden, atmen in den Beckenboden hinein, Fuß absetzen mit ausatmen, wiederholen
- Fuß aufgestellt, Querwölbung im Bereich zwischen gr und kl Zehe, magischer Punkt am Wadenbeinköpfchen leicht drücken mit li, Finger re Hand unterm Innenknöchel magische Punkte leicht drücken, einatmen, Fuß entspannen mit ausatmen, wiederholen
- das Gleiche am re Fuß
hinlegen auf den Rücken
- Fußkanten auf den Boden, Fußsohlen zueinander, einatmen von den Füßen herauf in den Beckenboden hinein, Füße entspannen mit ausatmen, mehrmals wiederholen
- Hände streichen Innenseite der Oberschenkel, Energie hochreißen und dann auf die VZ einreiben
- Kontakt mit der Erde herstellen, Stille
- umdrehen, auf die Knie hochkommen, li Hand auf re, Daumen aneinander, HF nach unten, Stirn auf den Kreis zwischen den Daumen legen, Oberkörper herunterbeugen auf die Erde, Kopf ruht zwischen den Händen auf der Erde, Bauch frei atmen lassen - eine liebe Weile
|
|
